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¡Muévete!

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Aprovecha el buen tiempo para hacer ejercicio al aire libre Aprovecha el buen tiempo para hacer ejercicio al aire libre

¡Aprovecha el buen tiempo para hacer ejercicio al aire libre!

Nuestro cuerpo está diseñado para moverse y la inactividad y el sedentarismo se asocian a un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y metabólicas, como la diabetes tipo II entre otras.

Y ahora que el tiempo lo permite, es un buen momento para disfrutar de actividades al aire libre. Aprovecha los desplazamientos que haces a diario para subir escaleras o andar un poco más y los momentos de ocio para compartir actividades con tus amigos o con tu familia. El ejercicio físico es definido como cualquier actividad que produce movimiento corporal debido a la contracción muscular dependiente del consumo de energía y que produce beneficios progresivos en el estado de salud. 

Cada persona tiene que escoger la actividad que más le favorece.  Ten en cuenta la intensidad de la actividad y durante cuánto tiempo la practicas. Se recomienda una actividad moderada de entre 30 y 60 minutos diarios, empieza con poco y aumenta progresivamente, lo importante es moverse. 

Hacer ejercicio o practicar algún deporte te permite autorealizarte a la vez que favorece tu salud. Caminar, correr, nadar, son actividades de intensidad moderada que además de mejorar la eficacia de tu corazón, te ayudan a controlar el peso, mantener la tensión arterial, regulan tu actividad digestiva y te aportan un bienestar físico y emocional general, practícalos 3 veces por semana, como mínimo. Tienes que elegir el deporte y actividad que mejor se adapte a tus necesidades, gustos y circunstancias. Y con el fin de no caer en la monotonía diviértete practicándolo con tu familia y amigos.

Recuerda que el ejercicio regular y un control de la alimentación aportaran grandes beneficios a tu salud.
Y si te animas a salir al aire libre, protégete del sol adecuadamente, bebe agua y recuerda que la naturaleza es una gran fuente de inspiración.

Fuentes:
-Ministerio de Sanidad y Consumo. Come sano y muévete. Estrategia Naos.
-Elsevier. Beneficios del ejercicio físico en población sana e impacto sobre la aparición de la enfermedad. 01-06-2013. 

Anna Vilaginés

Anna es licenciada en Biología por la Universitat Autònoma de Barcelona, y ha realizado un máster en Alimentación y Nutrición en la UB (Universidad de Barcelona)

Sitio Web: biologiaialimentacio.wordpress.com/

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